MASAJES
CLASES DE ELONGACION/STRECHING!
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Especialmente indicadas para aquellos que se dedican al mundo del espectáculo (bailarines, acróbatas, cantantes, actores, etc)
La duracion es de una hora aproximadamente.
El propósito de este taller es elongar el cuerpo, conseguir una mejor flexibilidad en las articulaciones, fortalecer el centro (hara) para lograr un mejor equilibrio, es un trabajo muy interno que nos permite conocer mejor nuestro cuerpo y saber dónde están los límites.
En base a mi experiencia con la danza y el teatro, el trabajo de elongación requiere tiempo y constancia. Despés de una hora de clase nos sentiremos en una sensacion de flotabilidad, sentiremos nuestro cuerpo como mas abierto, ágil, descontracturado y con mas conocimiento del mismo.
El sistema que utilizo esta basado fundamentalmente en la respiración (ujjaii), hay ejercicios que vienen de la técnica de Martha Graham y de uno de mis primeros maestros de ballet: Alfredo Gürkel (creador del sistema "Elongacion por elongacion")
Las clases se realizan en un entorno tranquilo, la ropa ha de ser cómoda y la puntualidad es muy importante.
-------------------------------------------------------Dias martes y viernes en la Escuela Municipal de Danzas de Tandil. 12:30 hs.-
El día de inicio será en marzo del 2018
Apuntarse para reservar tu lugar, si ya has tomado mis clases conoces el sistema, si es algo que tienes pendiente de hacer ésta es una otra oportunidad que no deberías dejar pasar, "querer es poder", propóntelo y verás los resultados, házte el tiempo y no dejes que haya motivos que lo impidan ... a veces el pensamiento negativo nos puede .... no, es que no estoy en forma ... es que me gustaría, pero .... esos "peros" han de desaparecer, todos son bienvenidos, lo mas importante es querer y cuando comiences a ver logros te dirás: "qué bueno de haberlo hecho!"
No tener dinero no es pretexto, las clases son a la voluntad de lo que cada uno considere y pueda dar ...
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Mis consejos para los bailarines:
La flexibilidad es un requisito importante para los bailarines de cualquier estilo. Cuando se practica correctamente, el estiramiento puede aumentar la flexibilidad, mejorar las performances y reducir el riesgo de lesiones. ¿Estás usando el mejor método de estiramiento como parte de tu práctica diaria de danza?
¿Debería estirar antes de clase?
El estiramiento debería definitivamente ser una parte del calentamiento, pero en ese momento debe ser dinámico, más que estático. Al comienzo, es imperativo que eleves tu temperatura corporal haciendo algunos ejercicios livianos antes de hacer estiramientos dinámicos. Esto es tan simple como una caminata intensa de 5 minutos alrededor del estudio o hacer algunas corridas hacia arriba y debajo de las escaleras del estudio.
Una vez que hayas traspirado un poco, ya es seguro hacer un estiramiento dinámico. Esto significa moverte activamente a través de un rango de movimiento. Un ejemplo podría ser hacer movimientos circulares con los tobillos y los hombros, o balanceos controlados de piernas y brazos. Una buena dinámica de estiramiento es aquella que reproduce los patrones de movimiento requeridos para los ejercicios que estés por hacer en clase, ensayo o performance. Empezá lento y gradualmente incrementá la energía y el movimiento.
Créase o no, estirar “lo más que podés” antes de las clases de danza de hecho reduce la fuerza, estabilidad y la altura de los saltos, tanto como incrementa el riesgo de lesiones. Debería evitarse a cualquier costo. Muchos ejercicios de Pilates involucran estiramientos dinámicos, de modo que antes de clase es un buen momento para hacer tu rutina de Pilates.
¿El estiramiento permite mayor flexibilidad?
La respuesta corta a esto sería “no”. Sólo necesitás mantener tu estiramiento estático (no tu respiración) por 30 segundos, luego relajar. Luego de un breve descanso, repetí el estiramiento dos o tres veces. Si sos un niño o joven cuyos huesos todavía están en crecimiento, hacé estiramientos de 10 segundos o menos.
Contrariamente a lo que pudieras pensar, el estiramiento prolongado no es apropiado para bailarines. Debiera ser usado solamente por médicos profesionales, ya que de hecho puede llevar a una pérdida de estabilidad y causar serias lesiones, si no se practica bajo supervisión. Estirar por largos periodos de tiempo puede elongar articulaciones y ligamentos, que están allí justamente para mantener tus articulaciones estables. Lo que necesitás estirar son tus músculos y los tejidos conectivos, lo cual puede ser logrado con estiramientos más cortos.
Un buen momento para hacer tus estiramientos estáticos es al final de clase, cuando te relajás. A este punto ya no necesitás estar fuerte y estable, de modo que es tiempo de dejar que tus músculos se aflojen. Cuando estires, mantené fluida tu respiración, no forzada. Utilizá una respiración lenta y relajada, con énfasis en la exhalación. Inhalá por la nariz, que filtrará y calentará el aire que inhales y permitirá que entre más oxígeno en tus pulmones.
¿Debiera hacer algunos rebotes como parte del estiramiento?
No deberías rebotar como parte del estiramiento. Sin embargo, muchos movimientos de danza están de hecho clasificados como estiramientos “de rebote”; el grand battement, por ejemplo. Hay una razón por la cual el grand battement se hace al final de la barra: es cuando estás en tu momento más ágil y flexible, con lo cual es el momento más seguro para hacer este ejercicio.
¿Debería estirar todos los días?
Depende de tu objetivo. Si es mantener un rango de movimiento, una sesión semanal de stretch es suficiente, a pesar de que hacer estiramientos cortos y básicos al final de tu práctica colabora.
Si tu objetivo es aumentar la flexibilidad, necesitás estirar consistentemente entre tres y cinco veces por semana. La clave para esto es la perseverancia: puede llevar varios meses para que ciertos estiramientos se tornen cómodos. No te apures ni seas en extremo exigente. No debieras sentir dolor cuando estires y hacer estiramientos de más sólo te va a llevar fuera de tus objetivos.
Dales a tus músculos tiempo para sanar, descanso y que logren repararse, alternando días de estiramiento livianos con otros más duros, y siempre date al menos un día por semana de descanso.
CLASES DE ELONGACION/STRECHING!
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Especialmente indicadas para aquellos que se dedican al mundo del espectáculo (bailarines, acróbatas, cantantes, actores, etc)
La duracion es de una hora aproximadamente.
El propósito de este taller es elongar el cuerpo, conseguir una mejor flexibilidad en las articulaciones, fortalecer el centro (hara) para lograr un mejor equilibrio, es un trabajo muy interno que nos permite conocer mejor nuestro cuerpo y saber dónde están los límites.
En base a mi experiencia con la danza y el teatro, el trabajo de elongación requiere tiempo y constancia. Despés de una hora de clase nos sentiremos en una sensacion de flotabilidad, sentiremos nuestro cuerpo como mas abierto, ágil, descontracturado y con mas conocimiento del mismo.
El sistema que utilizo esta basado fundamentalmente en la respiración (ujjaii), hay ejercicios que vienen de la técnica de Martha Graham y de uno de mis primeros maestros de ballet: Alfredo Gürkel (creador del sistema "Elongacion por elongacion")
Las clases se realizan en un entorno tranquilo, la ropa ha de ser cómoda y la puntualidad es muy importante.
-------------------------------------------------------Dias martes y viernes en la Escuela Municipal de Danzas de Tandil. 12:30 hs.-
El día de inicio será en marzo del 2018
Apuntarse para reservar tu lugar, si ya has tomado mis clases conoces el sistema, si es algo que tienes pendiente de hacer ésta es una otra oportunidad que no deberías dejar pasar, "querer es poder", propóntelo y verás los resultados, házte el tiempo y no dejes que haya motivos que lo impidan ... a veces el pensamiento negativo nos puede .... no, es que no estoy en forma ... es que me gustaría, pero .... esos "peros" han de desaparecer, todos son bienvenidos, lo mas importante es querer y cuando comiences a ver logros te dirás: "qué bueno de haberlo hecho!"
No tener dinero no es pretexto, las clases son a la voluntad de lo que cada uno considere y pueda dar ...
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Mis consejos para los bailarines:
La flexibilidad es un requisito importante para los bailarines de cualquier estilo. Cuando se practica correctamente, el estiramiento puede aumentar la flexibilidad, mejorar las performances y reducir el riesgo de lesiones. ¿Estás usando el mejor método de estiramiento como parte de tu práctica diaria de danza?
¿Debería estirar antes de clase?
El estiramiento debería definitivamente ser una parte del calentamiento, pero en ese momento debe ser dinámico, más que estático. Al comienzo, es imperativo que eleves tu temperatura corporal haciendo algunos ejercicios livianos antes de hacer estiramientos dinámicos. Esto es tan simple como una caminata intensa de 5 minutos alrededor del estudio o hacer algunas corridas hacia arriba y debajo de las escaleras del estudio.
Una vez que hayas traspirado un poco, ya es seguro hacer un estiramiento dinámico. Esto significa moverte activamente a través de un rango de movimiento. Un ejemplo podría ser hacer movimientos circulares con los tobillos y los hombros, o balanceos controlados de piernas y brazos. Una buena dinámica de estiramiento es aquella que reproduce los patrones de movimiento requeridos para los ejercicios que estés por hacer en clase, ensayo o performance. Empezá lento y gradualmente incrementá la energía y el movimiento.
Créase o no, estirar “lo más que podés” antes de las clases de danza de hecho reduce la fuerza, estabilidad y la altura de los saltos, tanto como incrementa el riesgo de lesiones. Debería evitarse a cualquier costo. Muchos ejercicios de Pilates involucran estiramientos dinámicos, de modo que antes de clase es un buen momento para hacer tu rutina de Pilates.
¿El estiramiento permite mayor flexibilidad?
La respuesta corta a esto sería “no”. Sólo necesitás mantener tu estiramiento estático (no tu respiración) por 30 segundos, luego relajar. Luego de un breve descanso, repetí el estiramiento dos o tres veces. Si sos un niño o joven cuyos huesos todavía están en crecimiento, hacé estiramientos de 10 segundos o menos.
Contrariamente a lo que pudieras pensar, el estiramiento prolongado no es apropiado para bailarines. Debiera ser usado solamente por médicos profesionales, ya que de hecho puede llevar a una pérdida de estabilidad y causar serias lesiones, si no se practica bajo supervisión. Estirar por largos periodos de tiempo puede elongar articulaciones y ligamentos, que están allí justamente para mantener tus articulaciones estables. Lo que necesitás estirar son tus músculos y los tejidos conectivos, lo cual puede ser logrado con estiramientos más cortos.
Un buen momento para hacer tus estiramientos estáticos es al final de clase, cuando te relajás. A este punto ya no necesitás estar fuerte y estable, de modo que es tiempo de dejar que tus músculos se aflojen. Cuando estires, mantené fluida tu respiración, no forzada. Utilizá una respiración lenta y relajada, con énfasis en la exhalación. Inhalá por la nariz, que filtrará y calentará el aire que inhales y permitirá que entre más oxígeno en tus pulmones.
¿Debiera hacer algunos rebotes como parte del estiramiento?
No deberías rebotar como parte del estiramiento. Sin embargo, muchos movimientos de danza están de hecho clasificados como estiramientos “de rebote”; el grand battement, por ejemplo. Hay una razón por la cual el grand battement se hace al final de la barra: es cuando estás en tu momento más ágil y flexible, con lo cual es el momento más seguro para hacer este ejercicio.
¿Debería estirar todos los días?
Depende de tu objetivo. Si es mantener un rango de movimiento, una sesión semanal de stretch es suficiente, a pesar de que hacer estiramientos cortos y básicos al final de tu práctica colabora.
Si tu objetivo es aumentar la flexibilidad, necesitás estirar consistentemente entre tres y cinco veces por semana. La clave para esto es la perseverancia: puede llevar varios meses para que ciertos estiramientos se tornen cómodos. No te apures ni seas en extremo exigente. No debieras sentir dolor cuando estires y hacer estiramientos de más sólo te va a llevar fuera de tus objetivos.
Dales a tus músculos tiempo para sanar, descanso y que logren repararse, alternando días de estiramiento livianos con otros más duros, y siempre date al menos un día por semana de descanso.
